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8 idées de petits déjeuners et goûters express pauvres en sucres

8 idées de petits déjeuners et goûters express pauvres en sucres

Voici les astuces de Magali Walkowicz, l’auteure de P’tits Déj’ et goûters pauvres en sucres, pour nourrir ses enfants sainement au petit déjeuner et au goûter même quand on n’a pas le temps.

4 idées de petits déjeuners pauvres en sucre

  • 1 oeuf coque + 1 tranche de pain multicéréales au levain + 1 kiwi + 1 verre de lait animal ou végétal
  • 30 g de céréales maison (voir recette dans P’tits Déj’ et goûters pauvres en sucres) avec un peu de lait végétal ou animal + 1 clémentine + 1 verre d’eau
  • 30 g de fromage + 1 tranche de pain multicéréales au levain + 1 fruit de la passion + 1 verre d’eau
  • 1 tranche de cake à la poudre d’amande (voir recette dans P’tits Déj’ et goûters pauvres en sucres) + 1 verre de lait végétal ou animal + 1 petit bol de fraises

Voir aussi : Une recette de muesli maison pauvre en sucre

 

4 idées de goûters pauvres en sucres

  • 1 poignée d’amandes, de noisettes, de noix… à croquer
  • 1 porridge à base de flocons d’avoine et de vanille en poudre : faites cuire 150 ml de lait (ou « lait » végétal), une pincée de vanille et 30 g de flocons d’avoine dans une casserole, à feu doux, pendant 5 minutes. Mélangez régulièrement. Vous pouvez parfumer le porridge en ajoutant de l’eau de fleur d’oranger, des zestes de citron, des baies de goji…
  • 1 fruit au choix
  • 1 tranche de pain multicéréales au levain + 1 carré de chocolat noir
 
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