Exercice

Pompes contre un mur

Pompes contre un mur

Les pompes permettent de raffermir l'ensemble du grand pectoral tout en retendant le volume externe et supérieur de la poitrine. Cet exercice, effectué contre un mur, est idéal si vous avez des difficultés à réaliser les pompes classiques au sol.

Position

Debout face à un mur, pieds écartés de la largeur des épaules. Tendez les bras devant vous, mains écartées de 5 à 10 cm maximum à hauteur de poitrine. Votre corps forme une ligne droite.

Mouvement

Inspirez en fléchissant les bras verticalement. Les mains sont à hauteur du cou. Expirez en tendant les bras tout en les maintenant en contact avec le mur. Durant l'exécution du mouvement, les coudes sont collés au corps.

Conseil

Ce mouvement étant assez simple d'exécution, n'hésitez pas à reculer les pieds afin d'intensifier l'exercice. Le corps est immobile durant l'exécution du mouvement, seuls les talons se décollent du sol lors de la flexion des bras.

Phase de progression

Placez 1 ou 2 bouteilles d'eau dans un sac à dos afin de vous alourdir.

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Commentaire

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Par hervé3 | le mardi 28 octobre 2014
conseil ...

attention de ne pas creuser le bas des reins !!!

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