Maigrir par la cohérence cardiaque

Le livre

Dans 9 cas sur 10, c’est parce qu’on gère mal ses émotions et son stress qu’on grossit. Ou qu’on ne maigrit pas. C’est à cause du stress que l’on grignote, que l’on craque pour une tablette de chocolat, une glace ou un gâteau…

Voici la première méthode complète corps-esprit pour maigrir, basée sur la technique de gestion du stress la plus performante actuellement : la cohérence cardiaque. Cette méthode éprouvée a été révélée au grand public par le Dr David Servan-Schreiber dans son best-seller Guérir. Grâce à elle, des milliers de personnes ont déjà retrouvé la ligne et l’équilibre.

Avec la cohérence cardiaque, inutile de suivre un régime ! Vous apprenez simplement et rapidement à contrôler votre rythme cardiaque par la respiration. Lorsque le cœur bat en cohérence, s’ensuit une cascade d’événements hormonaux, neuronaux, biochimiques : le stress diminue, les émotions sont mieux gérées et le comportement alimentaire se régularise.

Pour un résultat vraiment durable Le Dr David O’Hare a conçu un programme de 9 minutes par jour pendant 9 semaines. Neuf minutes seulement pour maîtriser la cohérence cardiaque, puis la « cohérence émotionnelle » et enfin la « cohérence alimentaire » qui vous ouvre les portes de la minceur durable.

Suivez sans tarder ce programme pour constater sur votre silhouette les effets puissants de la cohérence cardiaque.

L’avis de David Servan-Schreiber sur Maigrir par la cohérence cardiaque

« Dans ce livre brillant de simplicité et de clarté, le Dr O’Hare résume l’essence de sagesses millénaires : comment reprendre le contrôle de sa physiologie par des exercices simples et efficaces de respiration et de concentration, et, par là même, de ses émotions, et de son poids. Avec un ton humain et chaleureux et la précision d’un médecin chevronné passionné de science, David O’Hare a écrit un livre à mettre entre toutes les mains. »

David Servan-Schreiber, Professeur Clinique de Psychiatrie, Université de Pittsburgh, Auteur de GUERIR et de ANTICANCER

VIDEO : pratiquez la cohérence cardiaque dès aujourd'hui : www.guerir.fr

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Sommaire

Préambule : Quatre Livres

Introduction

Le Programme Idéal

Comment lire ce livre ?

Avant de commencer

Première phase : du chaos à la cohérence cardiaque

Semaine 1 : prendre position

Les exercices de la semaine en bref
Les exercices de la semaine en détail
Les exercices expliqués
Le bilan de la semaine
Avant de continuer

Semaine 2 : respirer en Fréquence six

Les exercices de la semaine en bref
Les exercices de la semaine en détail
Les exercices expliqués
Le bilan de la semaine
Avant de continuer

Semaine 3 : la cohérence cardiaque

Les exercices de la semaine en bref
Les exercices de la semaine en détail
Les exercices expliqués
Le bilan de la semaine
Avant de continuer

Deuxième phase : de la cohérence cardiaque à la cohérence émotionnelle

Introduction

Semaine 4 : l’émotion positive

Les exercices de la semaine en bref
Les exercices de la semaine en détail
Les exercices expliqués
Le bilan de la semaine
Avant de continuer

Semaine 5 : l’émotion négative

Pourquoi bébé préfère la glace à la moutarde
Les exercices de la semaine en bref
Les exercices de la semaine en détail
Les exercices expliqués
Le bilan de la semaine
Avant de continuer

Semaine 6 : la cohérence émotionnelle

Le stress
Les exercices de la semaine en bref
Les exercices de la semaine en détail
Les exercices expliqués
Le bilan de la semaine
Avant de continuer

Troisième phase : de la cohérence émotionnelle à la cohérence alimentaire

Introduction

Semaine 7 : la faim et la fin

La faim justifie les moyens
Votre système fonctionne à merveille !
Les exercices de la semaine en bref
Les exercices de la semaine en détail
Les exercices expliqués
Le bilan de la semaine
Avant de continuer

Semaine 8 : trac et obésité

Les émotions négatives et la peur
Les exercices de la semaine en bref
Les exercices de la semaine en détail
Les exercices expliqués
Le bilan de la semaine
Avant de continuer et pour aller plus loin

Semaine 9 : la cohérence alimentaire

Le leurre du choix
Les exercices de la semaine en bref
Les exercices de la semaine en détail
Les exercices expliqués
Le bilan de la semaine

Conclusion

Pour aller plus loin…

L'auteur

Dr David O’Hare : «Les régimes restrictifs ne mènent qu'à des déceptions»

Dans 9 cas sur 10, c’est parce qu’on gère mal émotions et stress que l’on grossit ou que l’on ne maigrit pas. La cohérence cardiaque est un programme complet corps-esprit pour retrouver l’équilibre et la ligne.

Comment en êtes-vous venu à vous intéresser à d’autres moyens que les régimes pour faire maigrir vos patients ?

Dr David O’Hare : J’ai constaté qu’en matière de régime, l’approche trop frontale par la restriction alimentaire ne pouvait mener qu’à des déceptions. J’étais très insatisfait de l’échec récurrent des régimes chez mes patients, je me suis donc tourné vers des approches différentes du problème du surpoids.

Pourquoi la cohérence cardiaque ?

J’utilisais la cohérence cardiaque comme outil de gestion du stress. Puis mes patients sont venus me dire qu’ils maigrissaient. Cela m’a intrigué. Peu à peu, la cohérence cardiaque m’est apparue comme une méthode particulièrement adaptée à la réalité physiologique de l’homme. L’expérimentation avec mes patients a, par la suite, confirmé mon intuition.
Au cœur de la méthode, il y a cette idée de la régulation du poids par le système nerveux. Car le poids est une constante biologique qui fluctue autour d’une valeur de consigne propre à chaque individu. En dépit de besoins et d’apports énergétiques qui varient constamment, le poids est d’une extraordinaire stabilité. La régulation de cette constante corporelle est sous le contrôle du système nerveux autonome, indépendant de la volonté. Elle est également modulée par les sensations de faim, de satiété... Ce système de régulation est automatique et devrait rester en dehors du domaine de la décision volontaire. La faim, la satiété, la satisfaction, le rassasiement… sont des émotions « alimentaires » qui relaient l’information de l’environnement vers le système nerveux central et retournent le signal d’adaptation comportementale vers le corps.

Pourquoi grossit-on ?

Malheureusement, ces émotions ont peu à peu été remplacées par des déclencheurs externes qui les masquent. Conséquence : nous parvenons de plus en plus difficilement à réguler notre appétit. Dans notre société d’abondance, nous ne mangeons plus par faim et nous avons oublié de prendre en compte les signaux d’arrêt de l’alimentation. Nous mangeons et nous arrêtons de manger parce que nous sommes émus, stressés, pressés, habitués, socialisés, chronométrés, éduqués, stimulés, appâtés. L’alimentation compense et récompense le vécu émotionnel d’un environnement toujours plus hostile et plus stimulant.

Comment agit la cohérence cardiaque ?

Plusieurs organes participant au système nerveux autonome peuvent être momentanément soumis au contrôle de la volonté sans pour autant que celle-ci prenne le dessus. Ainsi, vous pouvez modifier votre rythme respiratoire, le ralentir, l’accélérer, l’amplifier. La cohérence cardiaque est un état physiologique spécifique qui permet d’équilibrer le système nerveux autonome.

Comment utiliser concrètement la cohérence cardiaque ?

Elle peut être induite, entre autres, par une respiration lente à une fréquence particulière. Cette approche permet d’avoir accès simplement et sans violence au système autonome qui régule le poids. Elle constitue un excellent moyen de reprendre la main sans que cela soit perçu comme une menace par l’organisme.

Pour en savoir plus, visitez le site du Dr David O'Hare www.coherencecardiaque.ca

Extrait

« Enfin ! me direz-vous. J’achète un livre sur la cohérence cardiaque pour m’aider à perdre du poids et, au chapitre trois, on n’a pas encore parlé de cohérence cardiaque et encore moins de poids. » C’est une approche originale que j’ai choisie volontairement. Comme moi, vous avez déjà acheté des livres d’assistance à l’amaigrissement. L’approche est en général frontale : l’ennemi pondéral est montré du doigt, les dangers et les conséquences de son agression sont détaillés en termes de risque et de danger. Ensuite, dès les premières pages du livre, changement de régime : le plan d’attaque, à l’assaut des places fortes. Vous savez tout cela. Les lignes Maginot que votre organisme a héritées de millénaires d’adaptation à une disponibilité alimentaire insuffisante ou aléatoire existent toujours. La donne a changé, la nourriture est maintenant toujours à portée de main, mais les stratégies de notre physiologie ne se sont pas encore adaptées, elles datent d’une autre ère. L’attaque frontale relève de l’ancien régime. La nouvelle approche tient compte du point faible de vos lignes Maginot : elles peuvent être contournées. Nous passerons par le nord – la respiration –, puis obliquerons vers l’ouest – le cœur – et reviendrons infiltrer l’objectif vers le sud par les émotions. Suivez-moi, je connais un chemin.

Avant de commencer, et bien que ce soit assez difficile, je vous donne une définition simple de la cohérence cardiaque. La cohérence cardiaque est un état particulier du fonctionnement du cœur au cours duquel les accélérations et les décélérations du pouls sont régulières, rythmiques et amples, selon une alternance de six accélérations et de six décélérations par minute. Cet état caractéristique et unique est facilement observable sur un enregistrement en temps réel de la fréquence cardiaque. Il existe plusieurs moyens d’induire la cohérence cardiaque, le plus simple étant l’induction respiratoire (c’est ce que vous faites, sans le savoir depuis la semaine dernière). La cohérence cardiaque s’accompagne de nombreux effets physiologiques favorables pour l’organisme. Elle représente notamment un outil très puissant de gestion du stress et des affections induites par un dérèglement émotionnel.

Cette semaine est cruciale, les explications pourront vous paraître ardues et nouvelles mais l’exercice sera simple, comme d’habitude. Depuis la semaine dernière, si vous avez pratiqué selon les instructions, vous avez commencé à expérimenter la cohérence cardiaque. Cette cohérence cardiaque est un état particulier qui peut être induit par la respiration en Fréquence six. Je vous introduis à une méthode qui permet des changements involontaires, par le biais d’une action sur le système nerveux autonome et ses mécanismes complexes.

Je vous félicite d’avoir continué les exercices sans en connaître l’objet direct. C’est à dessein que notre cheminement est progressif. Les automatismes mettent du temps pour s’installer. Si vous pensez que nous n’avançons pas, sachez que la programmation de vos automatismes a déjà commencé. Par expérience, je me suis rendu compte que trois semaines d’entraînement étaient nécessaires pour passer d’un état de chaos ordinaire et spontané à un état de cohérence cardiaque. Vous avez pratiqué pendant au moins deux semaines les exercices que je vous ai donnés, vous abordez la troisième semaine. À la fin de cette semaine, vous serez en mesure d’aborder la phase active et interventionniste de votre traitement. Vous devrez être capable, sur simple demande ou décision, de passer en cohérence. C’est possible.