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Cross training pour les sports de combat

Méthode de préparation physique express 5 x 9 pour les boxes pieds-poings et les arts martiaux.

  • Au format Broché
    20,00 €
  • Au format Numérique (epub)
    13,99 €
 
Vous pratiquez un sport de combat ou un art martial et vous souhaitez développer vos qualités physiques ? Alors ce livre est pour vous.
 
Le cross training « 5 x 9 » est un concept inédit de préparation physique athlétique et fonctionnelle express. Simple et efficace, ce concept nécessite peu de matériel et a déjà fait ses preuves dans le cadre de la préparation de nombreux sportifs de combat de niveau mondial.
 
Une séance de « 5 x 9 », c’est 5 parties de 9 minutes qui permettent de travailler simultanément toutes les qualités indispensables à votre sport : endurance, force, puissance, explosivité, souplesse. Une à deux séances par semaine suffisent pour progresser durablement. C’est intense, efficace et ça marche ! Il n’y a qu’à suivre le guide !
 
Dans ce livre, vous découvrirez :
  • 18 séances clés en main et des dizaines d’exercices illustrés
  • Un mode d’emploi pour construire efficacement votre programme d’entraînement quel que soit votre niveau
  • Des conseils éprouvés pour optimiser votre récupération physique et mentale (vibrations musculaires, automassages, étirements mobilisés...)
  • Un protocole pour suivre régulièrement votre progression 
  • Un test de prévention du surentraînement
 

"Une séance « 5 x 9 » me permet de monter en intensité très vite tout en développant mon endurance Les bénéfices de ce cross training se font sentir très rapidement. C'est tout simplement fabuleux ! "

Grégory Goudier, Multimédaillé en championnat de France de Yoseikan Budo

 

ILS ADORENT LE 5x9 DE VICTOR SEBASTIAO

« Les séances de cross training « 5 x 9 » sont pour moi idéales car on peut à la fois développer son explosivité et travailler son cardio. La durée d’une séance de 5 x 9 min est un avantage quand on a des semaines d'entraînement bien remplies. En plus, ce sont des séances ludiques. »
 

Sara Surrel, championne de France élite A et championne d’Europe en savate boxe française, championne de France en Full contact, vainqueur de la coupe du monde WAKO,

« Les séances de 5 x 9 sont hyper bénéfiques pour tous car elles sont facilement adaptables à tous les niveaux. Un pratiquant loisir et un compétiteur peuvent même s’entraîner en même temps, avec les mêmes exercices. Chacun y trouvera son niveau de difficulté grâce à des exercices simples sans besoin pratiquement d’aucun matériel. En tant qu’athlète, j’ai parfois été très courbaturé uniquement avec ces séances. Au début, j'avais l'impression de redécouvrir mon corps et mes muscles. Ces séances de cross training sont géniales. »

Alice Laporte, vice-championne de France élite A en savate boxe française, championne de France en Full contact et en kick boxing

« Les entraînements de Victor Sebastiao sont très variés et permettent une évolution continue. Les séances de « 5 x 9 » sont très intenses et peuvent être réalisées par n'importe quel type de sportif : compétiteur ou loisir. Finalement, un entraîneur à l'écoute et compétent couplé à un cross training intense et complet, que demander de plus ? »

Amîn El Baz, compétiteur en savate boxe française

« "Tu peux le faire" ! Voilà ce qui résonne dans ma tête quand débute une séance de « 5 x 9 » ! J'ai considérablement amélioré ma condition physique, surtout en cardio et explosivité grâce à ces séances. Je me donne à 100 % dans chacune des 5 parties de la séance, j'ai appris à connaître mes limites et à les repousser, j’ai gagné en confiance.... Quelle satisfaction, quand, à la fin du cours, j’ai tout donné, j'ai transpiré... Là je me dis "j'ai réussi, je l'ai fait" ! Vivement la prochaine séance de cross training « 5 x 9 »... »

Ouahiba AMaman au foyer, championne du quotidien

« Quand on a un emploi très chargé, la notion de rentabilité prend tout son importance et c’est ce qu’offre le cross training « 5 x 9 ». En effet ces séances de préparation physique « express » sont la solution pour tous ceux qui sont à la recherche d’efficience et d’optimisation  de l’entraînement. C’est l’outil pédagogique idéal pour faciliter la progression et la variété des séances sans oublier la récupération du sportif. Encore un excellent travail. Bravo Victor ! »

Pascal Mandran, spécialiste de savate boxe française, vainqueur de la coupe de France vétéran, titulaire du CQP animateur de savate et coach CTS

« J'ai eu le privilège d'être formé par Victor Sebastiao à plusieurs reprises. Victor est une personne d'une grande sagesse et d'une grande compétence. J'utilise régulièrement son concept de cross training que ce soit pour mes séances d’entraînement personnelles ou au sein des clubs sportifs dans lesquels j'interviens. Ce protocole est complet et regroupe au sein d’une même séance différents aspects de l’entraînement : échauffement, force sous toutes ses formes, résistance, endurance, retour au calme comprenant automassages, relaxations et étirements… Ces séances de cross training sont donc intéressantes par l’étendue des compétences physiques sollicitées mais aussi par leur diversité. Merci à Victor pour cet ouvrage qui s'annonce d’ores et déjà comme une référence. »

Adrien Chartier, spécialiste des plusieurs sports de combat, préparateur physique et mental, conseiller technique national auprès de la fédération des clubs de la défense,

« J'ai eu beaucoup de plaisir et d'intérêt à lire ce nouvel ouvrage de Victor Sebastiao. Une fois achevé, je me suis dit que ma profession de kinésithérapeute du sport allait et devait évoluer pour la bonne cause. Certes, le risque zéro n'existera jamais, mais en suivant les principes de préparation physique et d'entraînement énoncés dans ce livre, les sportifs de combat ne devraient plus être confrontés aussi fréquemment à cette blessure tant redoutée, qui peut mettre fin à une saison voire une carrière. Merci à Victor et à cette nouvelle génération de professionnels du sport qui protègent l'intégrité physique et mentale de nos boxeuses et boxeurs. »

Jean-Luc HUON, kinésithérapeute des équipes de France de savate boxe française

 

Cross training pour les sports de combat
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Date de parution : 08 février 2018
ISBN 978-2-36549-270-6
224 pages
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à propos de l'auteur
Victor Sebastiao
Victor Sebastiao est professeur de sport, entraîneur national, expert en préparation sportive depuis plus de 25 ans. Il est...