"Muscler" son cerveau

Mémoire : quelques exercices simples pour l'améliorer

Mémoire : quelques exercices simples pour l'améliorer

Voici les conseils du Dr Braverman, issus de son livre Un cerveau à 100% pour améliorer votre mémoire.

Si vous ne faites pas travailler votre cerveau, vos capacités intellectuelles diminueront. La mémoire et la réflexion peuvent pâtir du vieillissement, mais on sait désormais que le cerveau est capable à tout âge de créer de nouveaux neurones. Rien n’est donc perdu en théorie. Pourtant, dans la plupart des pays occidentaux, les scores des tests sur la mémoire et la capacité à concentrer son attention sont bas. Beaucoup de gens souffrent d’une perte de l’acuité intellectuelle qui résulte d’un déséquilibre neurochimique et d’une mauvaise condition physique. La cause est parfois génétique, mais il est souvent possible d’améliorer cela grâce à des exercices.
Plus nous utilisons nos capacités mentales et plus notre cerveau est alerte. Il faut donc le faire travailler pour le maintenir en forme. Aucun des conseils qui suivent ne permet d’inverser un déclin sévère des facultés cognitives, mais ces mesures sont efficaces pour prévenir les troubles de la mémoire. Si vous faites régulièrement ces exercices, vous constaterez une amélioration. L’idéal serait de faire travailler votre cerveau à raison de 50 heures par mois, ce qui correspond à 12 heures par semaine ou moins de deux heures par jour.

L’importance de faire travailler aussi ses muscles

Avant tout, l’activité physique joue un rôle primordial en améliorant la santé sur tous les plans, ce qui minimise les facteurs à l’origine de troubles de la mémoire. En outre, cela préserve le système cardiovasculaire or, lorsque le sang afflue correctement au cerveau, ce dernier reçoit tous les nutriments dont il a besoin.

Quelques exercices

La plupart d’entre vous voudront améliorer l’un des quatre types de mémoire.

  • Afin de faire travailler la mémoire de travail, efforcez-vous de mémoriser des noms, des adresses et des numéros de téléphone pris au hasard dans un annuaire téléphonique.
  • Pour stimuler votre capacité à concentrer votre attention, demandez à un proche de réciter des séries de chiffres et de lettres, que vous répéterez ensuite dans le même ordre.
  • Les mots croisés, les problèmes à résoudre et les jeux télévisés qui font réfléchir font tous travailler le cerveau.
  • Un exercice efficace pour les mémoires visuelle et verbale consiste à lire un article de journal, puis à répondre aux questions : qui, quoi, quand, où, pourquoi et comment ? N’importe quel texte est valable dès lors que vous en ignorez la teneur. Pour la mémoire visuelle, vous pouvez également dessiner de mémoire quelque chose que vous venez de regarder.

La musicothérapie

La musique détend le cerveau, ce qui stimule la production de GABA et synchronise les deux hémisphères. Des chercheurs ont testé l’effet de sons sur des patients atteints de démence. Ils leur ont fait écouter des bruits paisibles, d’autres provenant d’une cafétéria ainsi que de la musique tout en leur posant des questions qui les obligeaient à se concentrer. Les meilleurs résultats ont été obtenus avec la musique.
Chanter ou jouer d’un instrument est une bonne méthode active pour augmenter la production de GABA.

Commentaires

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Par bixibav362 | le vendredi 22 mars 2024
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