L’âge de forme physique donne une idée de votre capacité aérobie. Il peut être plus ou moins élevé que l’âge biologique. On l’approche en calculant la VO2 max, qui est le volume maximal d'oxygène qu’on peut consommer par unité de temps lors d'un exercice dynamique aérobie maximal. Pour cela, on mesure sur un tapis roulant jusqu'à épuisement, la différence entre l’oxygène inhalé et l’oxygène exhalé. La VO2 max est étroitement associée à l’espérance de vie et donne une bonne idée de l’âge de forme physique.
Mais comment faire pour la calculer simplement, sans passer par des mesures sophistiquées en laboratoire ?
Une étude aux résultats remarquables
Des chercheurs ont évalué près de 5000 Norvégiens âgés de 20 à 90 ans. Ils ont pris une dizaine de mesures, dont le tour de taille, l’indice de masse corporelle, le rythme cardiaque au repos, les niveaux de cholestérol. Chaque personne a également rempli un questionnaire portant sur le mode de vie. Enfin, chaque bénévole a couru jusqu’à épuisement sur tapis roulant pour déterminer la VO2 max.
Les chercheurs ont constaté que cinq mesures seulement – le tour de taille, la fréquence cardiaque au repos, la fréquence et l'intensité de l'exercice pratiqué chaque semaine, l'âge, et le sexe - permettent de prédire la VO2 max d’une personne avec une précision remarquable. Leurs travaux sont publiés dans la revue Medicine & Science in Sports & Exercise.
Le concept est assez simple : « À 70 ans, un homme ou femme qui a la VO2 max d'une personne de 20 ans a un âge de forme physique de 20 ans. »
Calculez en ligne votre âge biologique
Les chercheurs ont utilisé l'ensemble de ces données pour créer un calculateur en ligne qui vous permet de déterminer votre VO2 max (traduction des questions pour les non anglophones dans l'encadré ci-dessous). Vous aurez besoin de votre tour de taille et de votre fréquence cardiaque au repos. Pour cela, restez tranquillement assis pendant 10 minutes et prenez votre pouls pendant 30 secondes, multipliez ce chiffre par deux et vous avez votre fréquence cardiaque au repos. Renseignez ces chiffres, ainsi que votre âge, votre sexe et votre niveau d’exercice, et vous aurez votre âge de forme physique.
Si les résultats vous font faire la grimace, sachez qu’un régime approprié, et la pratique régulière d'un sport peuvent vous « rajeunir ». Un encouragement à améliorer votre mode de vie.
Traduction du test en ligne pour les non anglophones (dans l’ordre d’apparition des questions et des possibilités de réponse)
Male : Homme
Female : Femme
À quel rythme faites-vous du sport ?
- Quasiment jamais ou moins d’une fois par semaine
- Une fois par semaine
- 2-3 fois par semaine
- Presque tous les jours
Combien de temps dure votre séance d’exercice à chaque fois ?
- Moins de 30 minutes
- 30 minutes ou plus
À quelle intensité vous entraînez-vous ?
- Je la joue facile sans essoufflement, ni transpiration
- Je transpire un peu et ma respiration s’accélère légèrement
- Je donne tout
Quel est votre âge ?
Combien mesure votre tour de taille (en cm) ?
Quelle est votre fréquence cardiaque au repos ?
