Moral

7 aliments contre la dépression saisonnière

Dans La diététique anti-dépression ou dans Un cerveau à 100% vous trouverez des programmes nutritionnels complets pour faire remonter le taux de sérotonine, un messager chimique du cerveau dont la baisse entraîne l'apparition de symptômes dépressifs. Boostée par la lumière du soleil, la production de sérotonine peut chuter en hiver au point de provoquer une dépression légère dont les symptômes fondent comme neige au soleil dès que les beaux jours reviennent. Voici 7 aliments qui permettent de relever le niveau de sérotonine naturellement, sans attendre le printemps.

1/7
1
Le saumon ou la sardine

À vous de choisir, question de goût et de polluants (le saumon est un gros poisson qui concentre plus de toxiques que la sardine). Ces deux poissons sont riches en oméga-3, ces fameuses graisses connues pour leur effet protecteur sur le cœur. Mais manger du saumon ou des sardines peut aussi contribuer à améliorer le moral car les oméga-3 et la vitamine D agissent sur les messagers chimiques cérébraux responsables de l'humeur, notamment la dopamine et la sérotonine.

Avec le manque de soleil peuvent survenir des symptômes semblables à ceux de la dépression légère : tristesse, envie de grignoter des aliments gras ou sucrés, manque d'allant, etc. Au retour du printemps ces symptômes cessent, c'est pourquoi on parle de dépression saisonnière ou de blues hivernal. Il est cependant possible de retrouver sa bonne humeur sans attendre le retour des beaux jours. Comment ? En mangeant des aliments qui rétablissent l'équilibre de la chimie cérébrale à l'origine des symptômes dépressifs. En effet, derrière ces symptômes se cache un manque de sérotonine, le neurotransmetteur qui régule notre humeur. La bonne nouvelle c'est qu'il est assez simple de relever son taux de sérotonine en mangeant des aliments qui boostent sa production (via les oméga-3, la vitamine B9 ou le tryptophane qu'ils contiennent).

Voici 7 aliments à convoquer dans vos assiettes pour retrouver le sourire.

Le saumon ou la sardine

À vous de choisir, question de goût et de polluants (le saumon est un gros poisson qui concentre plus de toxiques que la sardine). Ces deux poissons sont riches en oméga-3, ces fameuses graisses connues pour leur effet protecteur sur le cœur. Mais manger du saumon ou des sardines peut aussi contribuer à améliorer le moral car les oméga-3 et la vitamine D agissent sur les messagers chimiques cérébraux responsables de l'humeur, notamment la dopamine et la sérotonine.

Les graines de lin et les noix de Grenoble

Deux oléagineux à inviter le plus souvent possible à sa table pour leur richesse en oméga-3 et, pour les graines de lin, en vitamine B9 (qui ont des effets sur les neurotransmetteurs qui régulent l'humeur) et pour leurs antioxydants. Les graines de lin doivent être broyées pour être bien assimilées. Réduites en farine, elles se saupoudrent facilement sur les salades ou s'incorporent aux mueslis ou aux desserts.

Le chocolat

Riche en antioxydants et en magnésium, le chocolat pourrait, selon une étude parue en 2013 dans le Journal of Psychopharmacology, aider à retrouver le sourire. Comme il reste un aliment gras et sucré, veillez à ne pas dépasser 80 g de chocolat par jour. 20 g (2 carrés ou une petite barre) représentent une bonne portion journalière.

Les légumes verts à feuilles

Riches en vitamine B9, en magnésium et en antioxydants, les légumes verts à feuilles comme les épinards, la mâche, les blettes ou les choux doivent être consommés quotidiennement en hiver pour garder un moral et une santé au top !

L'avoine

L'avoine contient des protéines végétales de bonne qualité, donc du tryptophane, la substance qui permet au cerveau de fabriquer de la sérotonine, le neurotransmetteur de l'humeur. Les flocons d'avoine se consomment facilement en porridge au petit déjeuner mais ils peuvent servir aussi en soupe, en crumble ou dans des desserts.

L’œuf

L’œuf contient de bonnes protéines, donc du tryptophane, le précurseur de la sérotonine, indispensable à la bonne humeur. Il contient aussi de la vitamine D, ce qui est un plus pour retrouver le sourire.

Les agrumes

Oranges, clémentines et autres pamplemousses représentent les parfaits fruits de l'hiver par leur teneur en vitamine B9, essentielle à une bonne production de sérotonine. Mangez-en aux repas, seuls ou en salades, mais pensez aussi à les utiliser dans vos sauces ou pour tonifier certains plats de poissons ou de salades.


 

Commentaires

Pour donner votre avis, créez un compte ou connectez-vous.

Par miliootoniel | le lundi 11 septembre 2023
faddy

The Myst Condo™ @ Bukit Timah - Your Dream Home Awaits Stay updated on The Myst Condo™ by CDL. Visit our website to explore the latest developer pricing, view The Myst Condo Showflat, and secure your place in this exquisite community. The Myst Condo

Par bixibav362 | le samedi 16 septembre 2023
I just astounded aided by the

I just astounded aided by the test most people made to choose this specified share wonderful. Marvelous recreation! taskky

Par lerawi8699 | le jeudi 21 septembre 2023
A Captivating Star Plus drama Series

her in fact awesome blog page. her realy content rich and then a this fantastic profession. i prefer this unique. goodpoints25

Par bixibav362 | le dimanche 24 septembre 2023
The Naturcontact Collection

The Naturcontact Collection offers you a wide selection of walking boots and more that provide the highest sensitivity and functionality for everyday use walking boots

Par lerawi8699 | le lundi 25 septembre 2023
A Captivating Star Plus drama Series

Die Naturkontak Kollektion bietet Ihnen eine breite Auswahl an Barfußschuhen, die höchste Sensibilität und Funktionalität für den täglichen Gebrauch bieten barfußschuhe für kinder

Par lerawi8699 | le dimanche 01 octobre 2023
A Captivating Star Plus drama Series

When you visit our website, you'll have the opportunity to claim your very own 프리카지노 주소. This unique address is your ticket to the world of free casino gaming. It not only gives you access to our extensive library of games but also allows you to personalize your gaming experience like never before. Your 프리카지노 도메인 address is your virtual home in the gaming world, and it's where the excitement begins.

Par bixibav362 | le dimanche 01 octobre 2023
Businesses in Electrician

Businesses in Electrician Clearwater trust Montgomery Electrical Services for all their commercial electrical needs. From the professional installation of various electrical components to ensuring reliable power during outages through generator solutions, Montgomery Electrical Services Inc. is the preferred choice for businesses of all sizes. Their commitment to excellence and adherence to the highest industry standards make them the go-to Electrical Contractor Clearwater for commercial projects. Electrician Clearwater

Par bixibav362 | le dimanche 01 octobre 2023
Discover Stylish white pc

Discover Stylish white pc case at qxlstore.com - Elevate your computer build with our selection of high-quality white PC cases. Explore now for the perfect fit!

Par bixibav362 | le lundi 02 octobre 2023
Vacation Zone best travel

Vacation Zone best travel company based in the USA The USA, Canada, India, Asia Europe, Caribbean, and Dubai Trips as you want! USA tours for Indian parents

Par bixibav362 | le lundi 02 octobre 2023
Cheers pertaining to

Cheers pertaining to delivering the latest changes in connection with worry, My spouse and i expect go through additional. เว็บหวย ไม่มีขั้นต่ำ

Par lerawi8699 | le lundi 02 octobre 2023
DSAH5EA5R

Experience Luxury car rental Manchester - Explore Palm Luxury Rentals for an extraordinary journey with our premium vehicles. Click here to visit our website!

Par bixibav362 | le lundi 02 octobre 2023
Looking for the best online

Looking for the best online business india? Join Livegood With Gary on Telegram for expert guidance and a supportive community. Learn more and explore our website! best online business india

Par bixibav362 | le lundi 02 octobre 2023
Looking for a top-notch CNC

Looking for a top-notch CNC machine shop near you? Suwanee Machine Shop in Suwanee, GA, is your trusted partner for machining, welding, and fabrication. Visit us today! cnc machine shop

Par lerawi8699 | le lundi 02 octobre 2023
A Captivating Star Plus drama SeriesElevate Your Store's Invento

Elevate Your Store's Inventory with UYUSTOOLS: Power Tools Manufacturers in China. Explore our extensive range of tools and hardware at competitive prices. Contact us to explore more opportunities.

Par bixibav362 | le lundi 02 octobre 2023
When your appliances break

When your appliances break down, it's more than just a nuisance – it disrupts your daily routine and can be a real inconvenience. At EasyRepair, we understand the importance of having functioning appliances, which is why we offer quick and efficient same-day Appliance Repair Toronto. Our team consists of experienced technicians who are well-versed in diagnosing and fixing various appliance issues, ensuring that your appliances are back up and running in no time.

Par bixibav362 | le lundi 02 octobre 2023
Are you in search of a serene

Are you in search of a serene and verdant oasis amidst the urban hustle and bustle of Singapore? Look no further than sky botania @ Serangoon Road, the epitome of contemporary urban living in 2023. Nestled amidst the vibrant Serangoon neighborhood, Sky Botania is the brainchild of KSH Holdings Limited, offering an exclusive retreat for those seeking tranquility, luxury, and modern convenience in one seamless package.

Par lerawi8699 | le mardi 03 octobre 2023
A Captivating Star Plus drama SeriesElevate Your Store's Invento

Lightning Mobile Electric offers top-notch industrial and commercial electrical services in Denver, Aurora, Centennial, Westminster, Colorado, Utah, and Wyoming. Commercial Building Electrician From emergency services to electrical panel upgrades and electric vehicle charging station design and installation, our expert team of electricians is here to meet your commercial building's service requirements. Contact us today at 720-470-0362 or info@lme-co.com for reliable and efficient electrical solutions.

Par bixibav362 | le jeudi 05 octobre 2023
Discover top-rated Trucking

Discover top-rated Trucking Companies near me with our comprehensive directory. Your one-stop source for reliable transportation services.

Par lerawi8699 | le samedi 07 octobre 2023
DSAH5EA5R

Design your own custom Baseball Jersey and let your personality shine at raves and festivals. Custom your Rave Jersey with Rave Bonfire now!

Par bixibav362 | le samedi 07 octobre 2023
Maintain the fantastic

Maintain the fantastic perform, My partner and i examine handful of content with this internet site and also I do believe your net website will be genuine intriguing and contains received bags regarding great details. 온라인슬롯

Par bixibav362 | le lundi 09 octobre 2023
it is good as well as meanful

it is good as well as meanful. it is awesome weblog. Connecting is extremely helpful point. you've truly assisted many individuals that go to weblog and supply all of them usefull info. Blue Vibe CBD Gummies

Par bixibav362 | le lundi 09 octobre 2023
I might point out in which it

I might point out in which it is a a fantastic submit of your fantastic particular person, now i'm pleased to notice this kind of. sbobet

Par lerawi8699 | le mardi 10 octobre 2023
vgyftftyf

Looking for wholesale liquidation pallets? At Overstock Goods Outlet, we offer a diverse range of pallets to buy online or in our local overstock warehouse in Atlanta, Ga. Explore our website to discover overstock toys wholesale, electronics, furniture, and more. Whether you're a business owner or an individual looking to sell merchandise, we have unbeatable deals waiting for you. Visit us now to learn more!

Par lerawi8699 | le mardi 10 octobre 2023
vgyftftyf

Looking for wholesale liquidation pallets? At Overstock Goods Outlet, we offer a diverse range of pallets to buy online or in our local overstock warehouse in Atlanta, Ga. Explore our website to discover overstock toys wholesale, electronics, furniture, and more. Whether you're a business owner or an individual looking to sell merchandise, we have unbeatable deals waiting for you. Visit us now to learn more!

Par lerawi8699 | le mardi 10 octobre 2023
DSAH5EA5R

Our commitment to Integrated Health and Wellness goes beyond words. Explore our dedicated page to uncover the various facets of this holistic approach to well-being. Click here to discover how integrative health care can transform your life.

Par lerawi8699 | le mercredi 11 octobre 2023
A Captivating Star Plus drama Series

In a world filled with fast-paced lifestyles and constant distractions, it's never been more important to introduce mindfulness and relaxation techniques to our children. At Calm and Happy Kids, we understand the significance of providing children with tools to manage stress, build resilience, and enhance their overall well-being. Our journey towards creating a mindful and peaceful environment for kids began five years ago when we welcomed our little sunshine into the world. The challenges we faced during those early days ignited our passion for mindfulness and led to the creation of our unique products - kinder yogamatte and kinder yoga karten.

Par lerawi8699 | le jeudi 12 octobre 2023
DSAH5EA5R

Jili Slot offers a real betting game experience with stunning graphics. ทดลองเล่น slot JIli games first to practice and win big.

Par bixibav362 | le jeudi 12 octobre 2023
At 2nd Outlet, we’re

At 2nd Outlet, we’re committed to delivering both quality and convenience, ensuring your home reflects your unique style while meeting your everyday needs. 2ndoutlet

Par bixibav362 | le samedi 14 octobre 2023
Discover the ultimate beauty

Discover the ultimate beauty experience at MSC Esthetics in Limassol, Cyprus. Explore our expert facial limassol and body therapy services, indulge in the best massage treatments, and rejuvenate with our injectables, including Botox. Click here to book now!

Par bixibav362 | le samedi 14 octobre 2023
Elevate Your Vehicle with A

Elevate Your Vehicle with A Perfect Shade's window tint Temecula - Unmatched quality and expertise. Click here to visit us and explore more.

Par bixibav362 | le dimanche 15 octobre 2023
Explore more about immediate

Explore more about immediate connect and unlock the potential of cryptocurrency trading. Join over 250,000 satisfied customers who are earning profits with this market-leading automated trading app.

Par bixibav362 | le dimanche 15 octobre 2023
tree felling randburg: Expert

tree felling randburg: Expert Tree Services in Johannesburg, Roodepoort, and Pretoria West. Get a free tree felling quote today at LawnKing.co.za!

Par bixibav362 | le dimanche 15 octobre 2023
Experience the brilliance of

Experience the brilliance of the arri 18k ARRIMAX 18k - a fixture that delivers an even light field and unmatched brightness. Explore more about it here.

Par lerawi8699 | le lundi 16 octobre 2023
Re: لمنورة

Discover the real taste of Italy at Pizza Kristiansand, where we craft delectable pizzas using 100% Italian ingredients, baked to perfection in our wood-fired professional oven. Join us for a culinary journey that will leave your taste buds dancing with delight!

Par bixibav362 | le lundi 16 octobre 2023
The Evolution of Bola Tangkas

The Evolution of Bola Tangkas: From 1980 to bola tangkasnet Android Game. Visit our website to discover more.

Par bixibav362 | le mardi 17 octobre 2023
Discover reserve residences

Discover reserve residences at Beauty World, Jalan Anak Bukit, brought to you by Far East Organization. Contact our hotline at 61008187 for exclusive discounts, direct developer pricing, brochures, and floor plans.

Par lerawi8699 | le mercredi 18 octobre 2023
DSAH5EA5R

Discover MyHouseMgmt, the top choice for airbnb management in New York City's Brooklyn. Visit us for full-service property management that ensures tenant satisfaction and maximum bookings.

Par lerawi8699 | le jeudi 19 octobre 2023
DSAH5EA5R

Explore worldfree4u.cc, a Toto site that's making waves as a major playground for safe and secure sports betting. Click here to learn more about our 500 million won guaranteed luxury lineup.

Par bixibav362 | le jeudi 19 octobre 2023
Explore more with Dispose

Explore more with Dispose Your Stuff and discover the convenience of Bin Rentals, junk removal, and top-notch garbage disposal services in the GTA.

Par bixibav362 | le samedi 21 octobre 2023
Being Starter, I'm sure for

Being Starter, I'm sure for life trying over the internet for the purpose of content pieces that might be from assistance to everybody. Regards. ซื้อหวยออนไลน์

Par lerawi8699 | le samedi 21 octobre 2023
DSAH5EA5R

Looking for the Cheapest Pay Per Head solution? Bookie.Software offers the Best Bookie Software starting at $1 per player. Click here to learn more about our services.

Par bixibav362 | le samedi 21 octobre 2023
it is decent not to mention

it is decent not to mention meanful. it is fascinating blog page. Back-links is really effective detail. you possess in fact made it easier many of us what individuals explore blog page and put up these products usefull advice. go now

Par bixibav362 | le samedi 21 octobre 2023
We offer you the best junk

We offer you the best junk removal service in Buffalo, including house cleanout, couch removal, interior demolition, and more Contact us for a clean space Trash removal Buffalo

Par bixibav362 | le dimanche 22 octobre 2023
This really is therefore

This really is therefore stunning as well as innovative. I simply adore the actual colours as well as whomever will get this within the postal mail is going to be grinning. traductor español ingles

Par bixibav362 | le dimanche 22 octobre 2023
I’m influenced using the

I’m influenced using the surpassing as well as preachy itemizing that you simply provide such small timing. 먹튀폴리스

Par bixibav362 | le lundi 23 octobre 2023
This is often nice blog post

This is often nice blog post and even i enjoy to enjoy a book it blog post. your site is without a doubt fabulous and you just contain decent office staff ınside your web log. attractive writing continue the good work. findtools.pro

Par lerawi8699 | le lundi 23 octobre 2023
CFGDC

A Pergola Sydney is more than just an outdoor structure; it's a testament to your taste and style. At Pergola Builder Sydney, we understand the unique demands of Sydney's climate and lifestyle. Our expert builders craft pergolas that seamlessly blend style and functionality.

Par bixibav362 | le lundi 23 octobre 2023
市場上經常有人買到假貨煙彈,假貨對人體有很多的傷害

市場上經常有人買到假貨煙彈,假貨對人體有很多的傷害,特別是盲目為了追求口味濫用香精,這些都是不負責任的商家,我們提供正品煙彈,歡迎線上訂購。 https://www.relxrelax.com/product/56

Par lerawi8699 | le mardi 24 octobre 2023
w'

Elevate your online potential with OnlineGrowth360. We specialize in Instagram marketing, Facebook marketing, and Twitter marketing. Explore more on our website.

Par lerawi8699 | le mardi 24 octobre 2023
jdfhjdbvgx

Need assistance with your coursework assignments? HelpHub is your go-to platform for Coursework assignment help. Learn more about our services and get the grades you deserve.