Musculation Haute Densité

Le livre

Vous voulez sculpter votre corps, gagner en force, améliorer votre explosivité ou simplement vous maintenir en forme ? Christophe Carrio, coach sportif, quintuple champion du monde de karaté artistique vous propose un système d’entraînement totalement inédit. Travail équilibré des chaînes musculaires, travail en charge libre, gainage, plyométrie, accélération compensatoire… toutes les nouvelles techniques sont associées dans un objectif de rentabilité maximale avec en plus des conseils alimentaires.
En faisant varier régulièrement les séances, les exercices, les enchaînements et les temps de récupération, ce programme oblige le corps à s’adapter en permanence et permet d’obtenir un maximum de résultats en un minimum de temps. Il conduit à un développement harmonieux du corps sans jamais menacer l’intégrité musculaire ou articulaire.

Découvrez :
- les bonnes postures de travail ;
- comment rendre chaque répétition efficace ;
- quels sont les exercices qui stimulent au maximum le développement de la masse musculaire ;
- quelle est l’alimentation idéale en période d’entraînement.

« La “méthode Carrio” est réellement révolutionnaire et innovante ; elle a changé ma vision de l’entraînement. Elle améliore la performance en un temps record et optimise le capital santé. »
Remy Jeham, professeur de karaté

Sommaire

Introduction

PREMIÈRE PARTIE : COMPRENDRE

Chapitre 1 : À la base du muscle : l’unité motrice

Chapitre 2 : La musculation : un anti-âge naturel

Chapitre 3 : La musculation : un anti-douleur naturel

DEUXIÈME PARTIE : AGIR

Chapitre 1 : Les grandes règles de la musculation haute densité

Règle n°1 : adopter une posture de travail correcte
Règle n°2 : veiller à l’équilibre du corps
Règle n°3 : privilégier les exercices pluri articulaires
Règle n°4 : pratiquer des mouvements unilatéraux
Règle n°5 : préférer les charges libres
Règle n°6 : appliquer le principe de l’accélération compensatoire
Règle n°7 : utiliser le travail excentrique
Règle n°8 : utiliser la plyométrie
Règle n°9 : utiliser le travail lactique à grande vitesse
Règle n°10 : maximiser la rentabilité des exercices
Règle n°11 : penser à bien récupérer

Chapitre 2 : L’alimentation optimale

Règle n°1 : consommer suffisamment de protéines
Règle n°2 : consommer les bonnes graisses
Règle n°3 : consommer peu de glucides et des glucides à IG bas
Règle n°4 : lutter contre l’acidité en consommant des fruits, légumes et épices
Règle n°5 : prendre 3 repas par jour et 2 collations
Règle n°6 : augmenter l’anabolisme
Règle n°7 : s’hydrater correctement

TROISIÈME PARTIE : EN PRATIQUE

Le matériel
Les exercices
Le programme

Les réponses à vos questions

Bibliographie

L'auteur