Savoir s'étirer

Le livre

Ce livre est l’aboutissement de 22 ans de pratique des étirements. Il vous livre une toute nouvelle méthode pour vous étirer en respectant votre corps. Tous les sportifs savent l’importance de s’étirer. Mais comment bien conduire ses séances pour des gestes plus fluides, plus puissants, et pour réduire le risque de blessure ?
En posant les bases scientifiques de la souplesse, Christophe Carrio nous fait découvrir l’importance des fascias, ces tissus conjonctifs qui enveloppent et connectent entre eux les muscles. Il montre que pour obtenir un corps parfaitement souple, délié et sans douleur, il faut impérativement associer automassages, mobilisations articulaires et étirements.

• Les automassages préparent les tissus aux étirements en ôtant les noeuds et les adhérences.

• Les mobilisations améliorent le fonctionnement articulaire.

• Les étirements permettent aux muscles de regagner leur longueur optimale.

Découvrez :

• 200 exercices d’automassages et d’étirements pour l’échauffement et le post-entraînement
plus des illustrations pour identifier les muscles et les chaînes musculaires sollicités

• la technique d’étirements la plus rentable

• un exemple de programme d’automassages et d’étirements adapté à votre posture

• comment résoudre une problématique douloureuse (tendinite, mal au dos, genou…)

• l’alimentation et les compléments alimentaires qui favorisent la souplesse

Sommaire

INTRODUCTION

COMPRENDRE LE CORPS

Le système du mouvement : une mécanique fabuleuse

Le système myofascial
Le système squelettique
Le système nerveux
Au coeur des fascias et des muscles
Le problème des adhérences
Conséquences
Comment se forment les adhérences
Une courbature est une microlésion
Adhérences ou trigger points ?
Mieux comprendre les réflexes de nos muscles
S’étirer en fonction de sa posture
Les principaux profils posturaux
Les muscles à étirer en priorité

AGIR

Comment obtenir un corps parfaitement souple et détendu 49
Les automassages
Les mobilisations et décompressions articulaires
Les étirements
Les étirements actifs
Les étirements statiques
Les étirements dynamiques
A chacun son programme
Comment résoudre une problématique douloureuse
Les courbatures
Les douleurs d’insertion
Les douleurs articulaires et spasmes
Les douleurs musculaires
La nutrition d’un corps souple
Les compléments alimentaires pour vos articulations

EN PRATIQUE

Comment utiliser une fiche
Les fiches d’exercices
Automassages
Mobilisations et décompressions articulaires
Étirements actifs
Étirements statiques
Étirements dynamiques
Exemples de programme d’automassages et d’étirements
Programme pour une posture de type 1
Programme pour une posture de type 2 et 3

LES RÉPONSES À VOS QUESTIONS

BIBLIOGRAPHIE

L'auteur