Musculation athlétique

Le livre

Vous souhaitez gagner la masse musculaire, l’explosivité et la puissance d’un athlète ? Christophe Carrio, coach sportif, quintuple champion du monde de karaté artistique vous propose une méthode inédite de renforcement musculaire sans poids ni haltères qui utilise simplement le poids du corps. Travail à la barre fi xe, tractions, pompes… une multitude de combinaisons de mouvements naturels vous sont proposées qui toutes visent un travail équilibré des chaînes musculaires. Selon votre niveau, vous pourrez ainsi élaborer votre propre programme avec toujours l’assurance d’une effi cacité maximale en un minimum de temps, le tout sans appareil particulier et sans jamais menacer l’intégrité musculaire ou articulaire.

Grâce à ce livre, vous apprendrez :
• à maîtriser les techniques de musculation au poids de corps les plus innovantes (mouvements
balistiques, Pletnev fonctionnel, densité croissante, Tabata)
• à rentabiliser au maximum vos séances d’entraînement
• à composer des repas équilibrés pour optimiser vos résultats

"J’ai pratiqué les exercices et méthodes de ce livre depuis suffi samment longtemps pour pouvoir affi rmer que non seulement ils vont améliorer vos performances physiques, transformer votre corps
de manière harmonieuse, mais surtout vous permettre de vous entraîner presque n’importe où, avec presque rien ! "
CLÉMENT FOUTEL, champion du monde 2009 de karaté artistique

Sommaire

Introduction

Comprendre
La physique au service du sport
Des articulations avec des besoins spécifiques
- Des mouvements primitifs fondamentaux
- Ce qu’il faut savoir sur les courbatures et la douleur
Planification et périodisation : une nécessité pour progresser

Agir
Les méthodes utilisées en musculation athlétique
- Les mouvements balistiques
- Le Pletnev fonctionnel
- La densité croissante
- Le Tabata
- Avant et après l’entraînement
La nutrition optimale

En pratique
Le matériel
Comment construire vos séances d’entraînement
Exemples de programmes
Les fiches d’exercices

Les réponses à vos questions

Annexes
Les chaînes musculaires
Les trois contractions

Bibliographie

L'auteur