La meilleure façon de courir

Le livre

Vous aimez courir et vous souhaitez vous perfectionner ? Vous craignez la fatigue et les douleurs tendineuses ? Christophe Carrio, sportif de haut niveau, sera votre coach pendant 12 semaines. Dans un premier temps, il vous apprendra à vous échauffer correctement, à trouver la bonne position de course (stabiliser les articulations, rééquilibrer la posture), à bien respirer et à bien récupérer après l’effort grâce à des tests et une multitude de mouvements et d’exercices.
Ensuite il vous proposera une méthode d’entraînement inédite avec des séances à thématiques multiples afi n d’améliorer l’endurance et la puissance cardiaque pour courir mieux, plus longtemps sans jamais vous faire mal.

Vous découvrirez aussi comment :
• renforcer les muscles du pied
• améliorer la souplesse articulaire
• avoir une foulée effi cace et économique
• choisir une bonne paire de chaussures
• organiser vos repas en fonction de vos horaires d’entraînement
• pratiquer correctement la course à jeun

"D’abord intriguée par ce coach qui propose de courir moins pour faire des automassages, ou encore de marcher à quatre pattes pour progresser en course, j’ai vite été séduite pour une bonne et simple raison : ça marche ! "
MIREILLE, marathon de New York 2008

Sommaire

Première partie : Comprendre le corps
Dans l’intimité d’une foulée : ce que vous devez savoir
Quand le cœur bat et les muscles « chauffent » : qu’est-ce qui se passe à l’intérieur ?
Quand le cerveau parle au corps : présentation du « gouverneur »

Deuxième partie : Agir
Soigner sa posture pour courir plus longtemps
La course est un sport de « force » : gainage, renforcement et « gammes »
Se tester, pourquoi et comment faire ?
Quelles séances pour quels résultats ?
Bien s’échauffer et récupérer : pour courir sans blessure
Les muscles de la respiration : ils s’entraînent aussi !
Alimenter votre véhicule : l’alimentation optimale du coureur

Troisième partie : En pratique
Echauffement et correction posturale
Gammes
Gainage
Renforcement musculaire
Récupération
Les programmes

Références bibliographiques

L'auteur