6 ordonnances anti-stress

Le livre

Comment se prémunir efficacement contre les ravages du stress, accusé de favoriser une longue liste de maladies, sans compter fatigue, insomnies, anxiété, baisse de la libido… ? Parce qu’aucun spécialiste, aucune discipline n’ont à eux seuls la réponse, ce livre réunit en exclusivité les conseils et les traitements de 6 experts dans 6 domaines.

Face au stress, il faut des réponses rapides ! Dans ce livre, pas de blabla inutile, mais des explications et 6 ordonnances anti-stress concrètes, éprouvées, immédiatement utilisables, à appliquer seules ou en association selon la nature du stress et les impératifs de la vie quotidienne. Par exemple :

• Des exercices de respiration extrêmement simples avec des résultats immédiats
et spectaculaires.

• Un programme d’exercice physique pour évacuer les tensions, facile à intégrer
dans son quotidien.

• Un guide d’emploi des meilleures plantes et huiles essentielles pour la relaxation
et le sommeil.

• La forme de magnésium la plus efficace contre le stress – et les doses utiles.

• En dernier recours, des médicaments peu connus des médecins avec pourtant
bien moins d’effets secondaires que les tranquillisants !

Sommaire

INTRODUCTION

LE STRESS ET VOUS : UNE VIEILLE HISTOIRE

Qu’est-ce que le stress ?
Les mécanismes biologiques du stress
Stress normal et stress anormal
Les facteurs déterminants du stress
Comment reconnaître le stress ?
Les visages du stress
Les signes du stress
Êtes-vous candidat au stress ?
Les risques du stress
Les complications cardiovasculaires
Les complications psychiatriques
Les complications psychosomatiques
Les complications immunitaires

ORDONNANCE N°1 : LA COHÉRENCE CARDIAQUE
PAR LE DR DAVID O’HARE

À coeur variant rien d’impassible
Phase 1 : L’apprentissage
Phase 2 : La pratique
Les explications
La variabilité cardiaque
La cohérence cardiaque
La cohérence cardiaque et le stress
Mon ordonnance
Conclusion

ORDONNANCE N°2 : LA RELAXATION ET LA MÉDITATION EN PLEINE CONSCIENCE
PAR LE DR PHILIPPE WÜTHRICH

Relaxation et pleine conscience : deux techniques indissociables
Quand les scientifiques se penchent sur la relaxation et la méditation
Constituez votre propre boîte à outils
Les outils de la relaxation
La respiration abdominale
L’ancrage ou la relaxation hyper rapide
La relaxation de type Jacobson
La relaxation-minute
Les outils de la pleine conscience
L’espace de respiration de trois minutes
Le scan corporel
La méditation assise
La méditation informelle
Conclusion
Pour aller plus loin

ORDONNANCE N°3 : LE SPORT
PAR CHRISTOPHE CARRIO

Comment faire du sport un allié contre le stress ?
Les bénéfices du sport contre le stress
Quels types d’activité contre le stress ?
Prendre soin de ses tissus
Mobiliser ses articulations
Le gainage du corps
Les règles du sport
Votre ordonnance sportive contre le stress
Course à pied anti-stress
Vélo anti-stress
Exercices d’automassage
Exercices de mobilisation articulaire
Gainage
Pour aller plus loin

ORDONNANCE N°4 : LA NUTRITHÉRAPIE
PAR LE DR JEAN-PAUL CURTAY

Optimiser son alimentation
La biologie du stress
Confusion et au-delà
La dépression, une conséquence du stress
La tension pulsionnelle élevée, un amplificateur du stress
Le rôle-clé du magnésium
Le magnésium et le bruit
Le magnésium et le coeur
Le manque de magnésium accélère le vieillissement
Stress, fatigue… des cercles vicieux
La nutrithérapie du stress
Corriger les déficits en magnésium et complémentation de soutien
Le « traitement » de la tension pulsionnelle élevée
La nutrithérapie de la dépression
La nutrithérapie de la fatigue chronique
Pour aller plus loin

ORDONNANCE N°5 : LA PHYTOTHÉRAPIE ET L’HOMÉOPATHIE
PAR LE DR ÉRIC MÉNAT

La phytothérapie, la médecine par les plantes
Quelques aspects galéniques
Les principales plantes utilisées dans le traitement du stress
L’aromathérapie
Formes galéniques et mode d’utilisation
Les huiles essentielles du stress
L’homéopathie
Homéopathie et stress
Homéopathie et insomnie
Homéopathie et nervosité
Ordonnances pratiques
Anxiété et stress
Spasmophilie
Insomnie
Sevrage des somnifères et des antidépresseurs
Nervosité et hyperactivité
Gestion du stress
Trac des examens
Conclusion
Pour aller plus loin

ORDONNANCE N°6 : LES MÉDICAMENTS
PAR LE DR PIERRE SETBON

L’ultime recours : le médicament
Les psychotropes
Les bêtabloquants
Mon ordonnance anti-stress : le bêtabloquant
Questions-réponses sur les bêtabloquants
Conclusion

L'auteur

Extrait

Mon ordonnance sera simple, elle est applicable à tous, elle ne demande ni recours au pharmacien ni à un quelconque intervenant professionnel.
Comme une recette, elle nécessite du matériel et des ingrédients. Vous disposez certainement du matériel nécessaire : du papier, un crayon, un chronomètre ou une minuterie de cuisine et environ quinze minutes par jour. Les ingrédients sont en vous depuis la naissance : un coeur, deux poumons, trois systèmes nerveux, quatre ou cinq émotions de base et la capacité infinie de décider.
Je vous livre le mode d’emploi et la posologie. Il s’agit bien d’une ordonnance : votre ordonnance anti-stress.

Habituellement, l’ordonnance médicale termine la consultation. Elle se rédige et s’explique après que le médecin ait évalué, analysé et compris le problème ; l’ordonnance c’est la méthode pour le résoudre. Aujourd’hui, elle inaugure la consultation de ce chapitre. Pour vous, cette ordonnance sera le point de départ d’une approche différente de celles que vous avez connues et expérimentées.
Vous serez l’acteur de votre santé et de votre mieux-être. Vous serez votre propre remède anti-stress.

C’est le stress qui a attiré votre lecture vers ces pages. Vous êtes donc un(e) stressé(e) avéré(e) ou potentiel(le) ; vous êtes entouré(e) d’agents qui déclenchent chez vous un état de stress, c’est-à-dire une réaction d’adaptation au changement.
Le temps est un stresseur puissant ; je dirai même que l’absence de temps est un stresseur puissant. Étant donné que vous êtes stressé je vous sais pressé et je suis certain que vous voulez savoir tout de suite ce que je vous réserve.
Connaissez-vous la prière du stressé pressé ? « Mon Dieu, donnez-moi la patience, tout de suite, tout de suite, tout de suite ! » J’ai entendu : « Docteur, donnez-moi l’ordonnance, tout de suite, tout de suite, tout de suite ! »

Voici donc mon ordonnance anti-stress, les explications et les commentaires viendront ensuite. Je vous encourage à les consulter, la compréhension de la méthode est le gage de la persévérance et la promesse du résultat. Suivez à la lettre les instructions, c’est une ordonnance ordonnée, un ordre logique.
L’ordonnance comporte deux phases successives, ne les inversez pas ! Plusieurs jours seront nécessaires pour la première, vous aurez toute votre vie pour savourer la seconde.